09:00 – 16:00

Dieselstraße 6

50859 Köln-Lövenich

179,- (inkl. MwSt.)

DSA-Studierende erhalten einen Rabatt von 30€
Mitglieder von CrossFit Blue Pit erhalten einen Rabatt von 90€ 

– Körperposition & Alignment
– CORE Training / Gymnastics Body
– Oberkörper Basistraining: Stütz- & Hangpositionen
– Zusammenspiel des Schultergürtels

2. Warm Up

– Release
– Mobilisierung durch aktive Dehn- & Mobilisations-Methoden
– PAILs & RAILs (Brustwirbelsäule, Handgelenk, Schulterflexion & -extension

– Gymnastic Basic Shapes: Hollow & Arch Position
– Advanced Shapes: Plank Variationen, Inchworm, High Plank

3. Stützpositionen

– Die Funktion des Schultergürtels im Stütz
– Push Up, Ring Support, Ring Dip, Handstand, Handstand Push-Up
– Progressionen & Regressionen verschiedener Stützpositionen

4. Hanging & Pulling

– Schulterblattstabilisation im Hang
– Schulterblattstabilisation durch Drehmoment & Latissimus im Hang
– Hang Variationen mit kurzem Hebel: Rudern, Klimmzug Variationen, Ring Muscle Up Training (Progression für Anfänger- & Fortgeschrittene)

5. Trainingsplanung / Blue Pit Level System

– General Preparation
– Specific Preparation
– Movement Learning
– Accumulation
– Intensification
– Mixed Modality

– Gymnastics als Kursformat

6. Ergänzungsübungen

– Zugvariationen mit langem Hebel
– Core Compression Training
– Isometrische Kräftigung